Formen er i orden. Vejeret er perfekt og cyklerne har fået de bløde dæk på. Vi er klar til de italienske dolomitters små og stejle vejstykker. Grundet mange spørgsmål har jeg her samlet info og links til online kort hvor man se vores ture og i nogen grad hvor belastede vi er undervejs. Målet med træningslejren er at køre os i bjergform i fantastiske omgivelser. Alt anden planlægning er, på bedste adrætte vis, overladt til vores umiddelbare reaktionsmønster når en opgave eller problem opstår. Ellers er der ikke predefineret nogle fast regler hverken omkring transport eller andet. Vores bjergtræning er baseret princippet: shift - shift - enjoy -shift - shower !!! Det sekundære mål med træningslejren er at udvikle vores mentale styrke. Metoden går ud på at bryder vores tankemæssige sekvenser ned til ca. et halv sekund, eller lige så langt tid det tager at træde højre pedal ned med 300 watt og være totalt fokuseret på denne ene opgave. Metode er kendt for at kunne skabe et større mentalt overskud fordi den filterer alt unødvendigt støj væk i lange perioder og styrker ens koncentration. Jeg tror ikke den menneskelige natur er beregnet det kæmpe informationoverload som mange af os konstant udsættes for og derfor mener jeg at det er sundt at bruge sådan et event til at give den mentale opfattelse en pause. Den daglige infomation om alting kan man nemt undvære. Lad være at læse og høre nyheder 2 uger og du vil opdage at intet er sket, alting er som det var. To citater som danner en metal holdning til træning! * Du bliver født som en original, dø ikke som en kopi (?) * Jeg fejlede 100% af de skud jeg ikke tog. (Jordan) Det er den vigtigste tese vi forsøger at modvirke. Skab din egen mening uden at lade dig påvirker af overfladiske kilder til information. Under vores tur vil vores daglige informationsbillede være elemineret. Disse links viser kort over de områder som vi bevægere os igennem, både i 2 dimensional og tre dimensional versioner. På Bikemap kan man følge højdemeter på et lille kort. * "Google Maps Sesto":http://maps.google.dk/maps/ms?ie=UTF8&hl=da&msa=0&msid=109797512248578377435.00043475c8a4eb2a6e135&z=9 * "Bikemap Maps Attitude":http://www.bikemap.net/user/frankvilhelmsen/routes#lt=46.61266&ln=12.13577&z=10&t=0 * "Billeder fra flickr":http://www.flickr.com/photos/frankvilhelmsen/tags/dolomiti Træningen "Tre Cime di Lavaredo(100 km, 3 pas)":http://connect.garmin.com/activity/7083169 Sexten er en hyggelig by i det sydlige tyrol. Dette område er kendt for at have mange MTB router men der findes også nogle gode stykke asfalt til letvægtracere. Her findes også et par af de grummeste stigninger som Tre Cime di Lavaredo og Passe di Antonio. En rundstrækning er ca. 100km hvilket passer os perfekt. "Panorama (65 km, 10 km MTB trail)":http://connect.garmin.com/activity/7085592 Denne rute er en del af de mange faste MTB ruter i området. Men den kan også bruges som tekniktræning idet man må stå ud af sadlen i lange perioder. Udsigten over Sexten dalen er pragtfuld. "Passo di Antonio (100 km, Antonio syd)":http://connect.garmin.com/activity/7125473 Antonio er en gamle pasvej som forbinder to dale. Der er udgravet en tunnel men den er noget nær livsfalig for cykelister og kan i bedste fald give rygelunger. Stigningen er stej og kan være utrolig varm. Efter de første tre træningsdage er vi flytte fra den italienske provins Alto Adige til provinsen ved navn Di Belluno, også kaldet for dolomitterne hjerte. Vi har indlogeres os i en lille by, Arabba midt på byens torv. Herfra går det kun opad mod pas som Pordoi, Sella, Valparola, Falzarego og ikke mindst Marmolada. Det er umuligt ikke at forelske sig alle de flotte senerier som dette område har at byde på. "Sella Loop & Passo di Pordoi (60 km, 5 pas, Short Cicuit)":http://connect.garmin.com/activity/7201094 Fra hotellet i Arabba svinges vest og opkørselen til Passo di Pordoi begynder efter 50 meter. Pordoi er en stabil stigning med rolige procenter og en meget konstant modstand. Det kan virker som alle pensionister i italien skal over denne pas i bus hvilket giver lidt for meget trafik på en ellers smal vej. De fleste motionister kan komme over Pordoi og cykle, og det gør de også. Fra Pordoi køres mod Passo di Sella der nærmest køre på kanten af de 500 meter høje granit sten som rejser sig lodret. Et virkeligt godt sted at ordne bremseegenskaberne. Fra Sella pas køres mod Val di Gardena passet. Lige inden Gardena er et næsten lige stykke vej og farten kan skrues op mod max inden de sidste par km mod passet. Sella Loop rundturen er over 4 toppe over 2000 moh og 5 nedkørsler til under 1600 moh. Hvis man er til store scenarier er denne tur pragfuld. Men bliver konstant udsat for bjergformationer i lyse og brunlige farver med mange lodrette vægge på 500+ meter. "Passo di Fedaia, Mamolada (65 km, 2 pas)":http://connect.garmin.com/activity/7241026 Fra Arabba køres øst mod Passo di Fedaia, som ligger på bjergmassivet Mamorola. Denne stigning er en af de stejleste man kan finde og vejre er dårligt, hvilket kan gøre turen farlig. Fedaia er en meget hård stigning. Oprindeligt er en del af sporet et gammelt traktorspor mellem nogle bjergbyer som en har fundet ud af at asfaltere. Det betyder at der er picks med op til 18/19 procent og lange stykker med ca. 15 procent. Absolut kun for lette bjerggeder. Tungere ryttere må “power climer” gennem de stejle stykker der kan være flere km lange. Måske er det de tunge skyer men vi når toppen som de eneste uden motor. En iskold nedkørsel til Canacis senere kravler vi stille over de noget mere turistede Passo di Pordoi. Der står altid 50 ryttere og tager billeder af hinanden på Pordoi. Vi køre blot over og er hjemme efter 10k nedkørsel. "Passo di Giau (75 km, 2 pas, power)":http://connect.garmin.com/activity/7333033 Fra Arabba går turen østover mod Passo di Falzarego. Det er en moderat stigning med spændende views de sidste km mod toppen. Der er en ny vej med skarpe snogninger gemmen tunneller og fantastisk udsigt. De fleste cyklister stopper for fotos mens bilerne pænt må køre videre pga. manglede plads. Nedturen er jævn kedelig og man skal blot undgå at køre galt. Næsten nede i Cortina er der en lille vej til højre og opturen til Passo di Giau starter straks. Dette stykke vej kaldes den smukkeste i dolomitterne og det er bestemt ikke uden grund. Her kommer man virkeligt tæt på de kæmpe contentinal plader som dolomitterne består af. Vejen er stejl, meget stejl. Dog ikke lige så stejl som Fedaia. Man kan bruge timer i Passo di Giau men vi må nedad. Nedturen er lang og farlig, der er hastighedsbegrænsning på 70 kmt for cykler. Det er en god ide. "Passo di Pordoi X 2 (40 km, power)":http://connect.garmin.com/activity/7333948 Pordoi er den skønt stigning, den nærmeste indbyder til hård kørsel meget tæt på den fysiske grænse. Man bliver ikke overmandet af pludselige ændringer men kan blot gå i box og rette sin koncentration mod hver kilometer. "Passo Stella Loop (55 km, CC) ":http://connect.garmin.com/activity/7454766 Hvis man køre venstre rund om Sella Loop kan man mærke forskellen i miløet. Turens centrale stigning er lang og kræver koncentration mens Sella og Pordoi kan køres med konstant højde på ca. 2000 moh. 2009-06-07T07:36:39Z 144 144 true 33 2009-12-07T07:59:48Z Som en nervøs og evigt mobilpalperne teenanger på cipramil har jeg stadig 5 kilo for meget hul på sidebenene. Marts måned skal bruges til at flå det løse fedt væk. Formen er ret god for årstiden, nok mest på grund af det manglene snevejr. Målet er naturligvis at kunne køre hurtigt opad til sommer. Uden at turistmaven hænger løst ned på overrøret. For at kunne klare det på hænderlige vis må vi køre en vis distance i løbet af foråret. Allerede nu køre vi ca. 5 timer pr weekend og træner 4 til 5 timers vægttræning. Så den positive effekt kan mærkes over det hele. Derudover løber jeg 2 til 3 gange pr. uge 30 til 45 min. Til denne sæson har jeg købet ny cykel og da den kun vejer 6.8 kilo bliver jeg nødt til at smide alt overflødigt vægt af kroppen. Eller lever jeg op til min egen fordom om motionister og godt udstyr. Det var nærmest pinligt at købe den selv om jeg altid er i ok form. Tænkter tilbage til de søndagmorgerne kl. 7.10 hvor alle cykelrytterne var linet op til start. Der er kun en kommentar tilbage her. Det er kun de fede der har råd til ordenligt udstyr. Har lige talt med en i centeret som gerne vil tabe sig. Rådet er simpelt. Spis mindre, spis mere fornuftigt. Væk med sukker og fedt. Glem alt det hygge fis hver dag. Start med at løbe, gerne et par timer om ugen. Det behøver ikke være vildt svært. Faktisk munder det ud to enkelte ord. Nej tak. 10 2008-03-04T04:54:00Z 100 100 false 33 2008-03-11T10:17:37Z Repetitioner i muskeltræning Kroppen fungere som en logisk maskine der tilpasser sig de forhold man byder den. Derfor er det en god ide at lave periodevis om på sin træning. I langt de fleste center trænes kun smartass øvelser som skal imponere venner og evt. dames der har forvilde sig ind i den tunge afdeling. En godt brugt russisk træningsmetode fra midt i 50'erne forskriver at dele alt vægttræning op i tre zoner. # Syre zone. Ca. 3 uger hvor ilt forsyningen trænes og sener og muskelfiber skånes. # Mass zone. Ca. 6 uger hvor muskelfiber trænes imod udholdenhed og styrke. # Power zone. Ca. 3 uger hvor der trænes max styrke og eksplosion. Nogle forskere på Universitetet i Florida har studeret styrketræning og den indflydelse som reps har på kroppen. Resultaterne viste tydeligt at reps antal mellem 4-6 og op til 16-25 ingen betydning har for muskelvækst. <note>Number of Repetitions Does Not Influence the Initial Response to Resistance Training in Identical Twins," Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 26(5), Supplement, p. 574, 1994)</note> Skemaet herunder viser hvor hvilke repetioner der virker i hvilke zones. Hvis man kun vil have styrke må man træne i mellem 1-4 repetioner, derved styrkes de røde muskelfiber. || Repetioner | Navn | Maksimal | %-Fordeling Resultat || || 1-4 | Power | Styrke | 10 Procent | Røde Muskelfiber || || 5-15 | Mass | Volumen | 50 Procent | Hvide Muskelfiber || || 16-30 | Syre | Udholdenhed | 40 Procent | Ilt forsyning || Nu er det imidlertid sådan at for at kunne holde til at træne hårdt i powerzonen, må kroppens ilt apparat være på højeste ydelse idet de røde muskelfiber kræver store mængder at ilt i det korte øjeblik de arbejder på max. Powerzonen slider hårdt på kroppen og regenererings tiden er 3 - 5 dage. Det er vigtigt at man forstår at denne vekslen mellem zonerne er alfa omega for maksimal muskeltilvækst. Det er altså betydningsfuldt at man træne i de forskellige zoner, men den procent vise fordelingen kan justeres efter ens personlige mål og forudsætninger. Man kan også helt undgå en zone men det er værd at noteret sig at ens potentiale da ikke vil udfolde sig 100 procent. Perioder i muskeltræning Dansk vægtløftnings forbund rekommandere 2 måneder med tung træning i skiftevis Power zonen og Mass zonen efterfulgt af en månedens syre træning. Dette er ikke for begynder eller karaktersvage personer men for den absolutte elite. Indenfor bodybuilding er man tilbøjelig til at ligge i et mellem stadie hvor man i årevis træner i samme zone - gerne Mass zonen - dette giver en stagnation i muskel udviklingen. Dette gør sig også gældende indefor cykelsport, blot med modsat fortegn. Her køre lang de fleste for stærkt året rundt. Det betyder at fundamentet ikke er så solidt som forventet og cykelrytteren syntes at hans præstioner er meget svingende. Den bedste måde er at træne instinktivt men dette kræver stor trænings erfaring. En måde at gøre det på er at have alle perioder med hver gang man træner. Dette kan kan være en udemærke metode for knap så veltrænede personer eller som forsøg. Grunden hertil er at den samlede træning fra dag til dag bliver en ensarte belastning for kroppen og derved føre til stagnation. Effektiviteten bliver bedre med uger og måneder som målestok. En tommelfingerregel er at perioderne mellem zonerne bliver længerne efterhånden som ens form bliver bedre. Derudover er konkurrence forhold ikke taget i betragtning da de sidste måneder er specielle for hver sportsgren. Fx i vægtløftning og styrkeløft trænes kun Power zonen i den sidste tid for at kunne modstå de voldsomme belastninger ved et maxløft i konkurrence. Indenfor bodybuilding er syre zone den vigtigste da muskelfiber separation og definition kombineret med en stor volumen det som der dømmes efter. 10 2007-12-10T05:04:00Z 12 12 false 33 2008-07-29T08:29:10Z Eksempel på træning efter principperne Dette eksempel er fra min egen træning gennem flere år. Det er basseret på krav fra en god ven der tidligere har være koncentrere svømmer og som nu vil være større. Det vil sige at det mest er hans forudsætninger som ligger til grund for programmet. Målet er maksimum volume. Programmet er 2 X 2 dage om ugen. Det vil sige at vi køre kroppen gennem to gange pr uge. Det giver en hvide tid på 3 - 4 dage eller mellem 72 til 96 timer. Det betyder at vi hele tiden har kræfter til at træne mellem mass-zone og styrke-zonen. Vi kunne træne en eller to dage mere om ugen men ville i så fald kunne opretholde intensiteten og dermed opnå en mindre vægtøgning. Når vi ikke træner flere dage er det for at kunne være kompenseret eller superkompenseret hver gang der træners. Hvis vi trænede mere ville vi ikke kunne holde os over eller tæt på 83 procent grænsen. For alle muskelgrupper gælder det at vi træner vi mellem 6 og 12 set pr. træning. Målet er at lægge størst muligt vægt pr. tidenhed. Altså så stor tonnage på muskelen som muligt. Det giver stor udholdenhed og base for de virkelige tunge reps hvor vi kommer op imod 100 procent i belastning. Gode råd * Konkurrence bodybuilder bør kun træne maksimalt på svage sider. * Træn de svagest sider først i programmet og derefter dine favorit øvelser med moderat styrke. * Brug frie vægte som stænger og håndvægte. Maskiner og kabel træk er til separations og definitions træning. Du bliver ikke stor af den slags øvelser. Det er spild at tid og energi at definere hvis der ikke findes en meget stor volumen i musklen. * Det gælder om at stresse muskler med korte pauser og stor belastning. Træn ikke over 1.5 time. Træner du hårdt og ofte men ikke får resultater af din træning er du i overtræning og når ikke at kompensere for træningen. * Tro ikke du kan komme i form på 2 uger. Regn hellere med 6 måneder. Vær realistisk med hedsyn til dit niveau. Det gælder os at være i form når man er i konkurrence, ikke til træning. * Spis ikke noget i 3-4 timer før træning. Spis hellere godt efter træning hvor kroppen virkelig har brug for energi til at fylde tomme sukkerdepoter. Rækkefølgen er vand - hurtigt sukker - lange kulhydrater. * Husk at nøglen til vægtøgning er kulhydrater og ikke protein. * Drik rigeligt før og under træning. Hvis kroppen mangler 2 procent vand forringes kapaciteten med omkring 20 procent. Vand er vigtigste våben i forbindelse med sport. * Drik altid kun mesterens drik - vand, alle sukkerholdig drikke er kun til undtagelser. 10 2007-02-04T05:47:00Z 14 14 false 33 2008-03-19T09:48:02Z Øvelser i muskeltræning Der findes mange forskellige teorier omkring øvelser i forbindelse med muskeltræning. Men tænk over dette, ved størst mulig styrke og muskeltilvækst gælder om at flyttet så mange kg som mulige på så kort tid som muligt. Hvis man træner i en timer er der naturligvis bedre at løfte 5 tons fremfor 4 tons. Derfor er det en god ide at regne på total tonnage pr. træningsenhed. Fx kan man overveje en øvelse som pullover i forhold til liggende dumbell flyes. Ved pullover bliver den samlede vægt for et sæt med 6 repetitioner a 28 kg lig 168 kg mens 6 stykker med 2 * 21 kg lig 252 kg og Bænkpres giver ved 6 repetitioner a 80 og altså hele 480 kg. Så er der nok nogen der siger at de små øvelser med små kilo er vigtige, og det er rigtigt men først når man allerede har en betydelig muskelvolumen eller er i en før-konkurrencefase. Så længde man er ude efter øgning i muskelvolumen er total kg belastning meget vigtigt, den skal tilpasse kroppen til en større og større kapacitet. Vælg de tungeste øvelser du kan klare, uden at få skader. Intensiteten i træningen er kombination af fire ting: * Den hårdhed hvormed hver repetition køres * Hvor længde man kan blive ved med at køre flere repetitioner * Hvor længde der går inden det næste sæt * Hvor mange gange man gentager hele processen I tabellen herunder har jeg forsøgt at illustrere fornemmelsen muskulaturen ved en given belastning. I powerzonen er hver repetition på den absolutte ydergrænse for hvad muskulaturen kan klare. Man skal være 100 procent opsat for at kunne tage blot en gentagelse. Ved de mindste forstyrrelse vil øvelsen dø med det samme. Energiforbruget her er ekstremt høj og restitutions tiden oppe på 3-4 minutter. Det er i denne zonen at maksimal styrke kan opnås. Volumenzonen er mere human. Her er kontrol den væsentligste faktor fordi man skal igennem mange sæt at samme øvelse. Belastningen her er ca. 80-85 procent af et maksløft. Med denne belastning skal man helst kunne tage mere end 5 gentagelse. Hvis man er i god form vil man opleve en stor iver til at eksploder ved hver gentagelse. Ordet eksploder menes her positivt. Når denne fornemmelse forsvinder er der ikke grund til at tage flere gentagelser. Det er i denne zonen at maksimal volumen kan opnås. Udholdenhedszonen er for at vende kroppen til at kunne klare rigtig tunge vægte i længder perioder og med korte restitutions tider. Der skal køres til muskelturen er syret igennem og gerne lidt til. Hvis man er i god form kan hænde at man ligefrem oplever at muskelturen begynder at overvinde syren og omdanner disse rest produkter til ny energi. Det er i denne zonen at maksimal udholdenhed en bedre koordinering i muskelturen kan opnås. Desuden kan man her træne med små skader og skavanker. || Zonen | Reaktion | Restitution || || Styrke | Muskulatur er ekstremt presset | 3 - 4 minutter || || Volumen | Muskulatur skal føle at kunne tage en til | Max 2 minutter || || Udholdenhed | Muskulatur brander, stivner, sover | 1 - 2 minutter || Kroppen er en logisk masse som reager på den belastning du byder den. Du kan ikke selv bestemme over de sidste 15-20 procent af kroppens ydeevner. De er til overlevelse i tilfælde af undtagelsestilstand. Men en seriøst trænet person kan bruge ca. op til 80 procent af kroppens potentiale. Desværre er det nødvendigt at træne endnu hårde hvis maksimal muskeltilvækst skal opnås. Når man skal forøge sin styrke eller muskelvolumen er det nødvendigt at træne sin Masszone med omkring 82 - 85 procent af kroppens totale kapacitet. Lad os sige at du kan tage en repetition på 120 kg i bænkpres. 85 procent af det er ca. 102 kg og denne vægt skal kunne løftes 5+ repetitioner hvis det er volumen der er målet. Dette betyder at hvert sæt skal være som en form for overlevelse. Hvis musklerne kan klare belastningen, er træningen sikkert for let og belastningen for kroppen er under 75 procent. Resultatet er ingen tilvækst men blot forbrænding af kalorier og en tilvækst udebliver. Kroppen er ikke bygget til at træne på disse procenter så efter en tid med hård træning slides kroppen og man vil føle at tingene bliver tungere. Så er det på tiden af variere træningen i omtalte perioder. Hvis du derimod føler dig ovenpå og fuld af iver er det sikkert fordi dit potentiale er lang større end forstillet. Super kompensering Dette udtryk dækker over kunsten at kontrollere sin træning, så der er muligt at kunne træne når kroppen er superkompenseret. Det betyder at efter et trænings pas, skal man vide hvor lang tid kroppen skal hvile før næste træning. Det er naturligvis afhængig af hvor hårdt man træner og i hvor god form kroppen er. Bemærk at der er et stort spring fra tung træning til ekstrem træning. Hvis man ikke har trænet de samme øvelser i adskillige måneder i de forskellige zoner kan man ikke komme op i den ekstreme zone. Jo hårde man træner jo længer skal man giver kroppen tid at kommer sig. Det interessante er dog at se at hvis man træner hård og tungt så er hvile tiden mellem 2 og 3 dage. Hvis man træner allerede den første dag herefter er man kun kompenseret ca. 85 procent og starter nedbrydningen fra en dårligere sted end da man trænede første gang. Hvis man derimod venter til dag 2 eller 3 er man restikulere 100 procent eller mere og kan træne for fuld kraft. Hvis man venter til 4 dagen er man ringer stillet end da man trænet sidst og er på vej ned af stigen. Kun når man træner kroppen i superkompenseret stand vil man få fuldt udbytte af træningen. Denne tilstand kaldes superkompensering. I tilfælde af man altid træner i denne tilstand føler man træningen bliver bedre og bedre fra gang til gang. Men denne form for træning kræver at man træner i faste perioder. Kroppen kan ikke klare kontinuerlig belastninger af denne type i længere tid af gangen. Max. 3 måneder for elitesportsfolk. 10 2007-02-04T05:26:00Z 13 13 false 33 2008-03-19T09:48:32Z Efter en lang årrække med træning indenfor sportsgrene som vægtløftning, bodybuilding, cykelrytter har jeg opnået en erfaring som jeg gerne vil formidle. Gennem disse forskellige sportsgrene samt en udpræget nysgerrighed for baggrundsinformation har jeg fået en base for at kunne rekommandere råd og vejledning. Ligeledes har jeg i flere tilfælde arbejdet sammen med et par sports læger over en periode på 4 år. Dette tid gav mig stort udbytte i kroppens basal anatomi. Dette regelsæt gælder kun for træning uden nogen former for doping. Hvis du alligevel benytter nogen form for kunstigt stimuli gælder andre grundregler for din træning. Alle punkter i regelsættet er efter prioritet. Når de første punkter er opfyldt kan man forsøge at tilpasse sig de næste. Det forudsættes af man er i god form før disse råd og regler tages i brug. Det forudsættes at du i forvejen kender en del til både træning og ernæring for at kunne forstå den større sammenhæng i dette dokument. Dokumentet er ikke skrevet som en artikel for almen læsning men for at fastholde og forstå basale principper som giver kroppen en større volumen og styrke indenfor vægttræning eller bodybuilding. Dette er ikke? Et fuldt færdigt program som man blindt kan følge uden at skulle tænke selv. At få succes med vægt træning er i høj grad op til den enkelte basseret på erfaring og konklusioner. Ved at kombinere egne erfaringer med de principper som kroppen overlever med kan man tvinge sin krop i bedre form. Det er naturligvis nødvendigt at følge de grundlæggende regler for muskeltræning som er: * Træn hård og kort * Træn målrettet * Træn kontinuerligt Dette lader sig kun gøre hvis man er i stand til at planlægge langsigtet og positiv. De vigtigste 3 punkter er: Træn regelmæssigt Vær realistisk om din nuværende form. Træn aldrig så hårdt at du ødelægger din næste træning. Det er kun en amatør som efter en uges stilstand kommer lørdag morgen og træner maksimum. Lad aldrig en enkelt øvelse ødelægge flere trænings pas på grund af ømhed eller stivhed. Træn først rigtigt igennem når du har kørt en øvelse mindst 2 måneder. Vær tålmodig Resultater kommer af sig selv. Der skal arbejdes langsigte og ensartet. Kroppen giver ikke fuld respons af nye trænings metoder eller omlægninger i træningen med det samme. Hvis man træner ekstra hårdt en dag med uvante øvelse kan man måske en god trænings effekt - men i virkeligheden er man bare mere slidt i muskulaturen af den uvante bevægelse. Husk at en slidt muskel ikke vokser, den vil blot bliver omsat til energi. Når man har fundet et trænings mønster bør man holde samme dette mønster mindst 3 til 6 måneder. Tænk kun på din egen træning Fokuser på egen træning, egen mål og forudsætninger. Forsøg aldrig at kopiere andres tempo, øvelser eller ideer. Træn aldrig sammen med pumpe Brian. Især ikke hvis han vil have at du følger hans måde at træne på. Med mindre jeres mål og forudsætninger er de samme. Pumpe Brians mål er at blive så stor som muligt, hans forsætninger er måske 12 års daglig træning. Måske er dit mål det samme men hvad med dine forudsætninger? Hvis Du vil lave om din træning skal en periode fastsættes hvor nye metoder testes. Efter en periode kan man evaluere og nedfælde sine fremskridt, hvis der ingen fremskridt er - ja så er det tid til en større omlægning, men er der gode fremskridt skal teknikken bare igennem en forfinelse til den næste periode. 10 2007-02-04T04:45:00Z 11 11 false 33 2008-03-19T09:48:56Z